Por que praticar aerobiose?

Quem gosta de exercício aeróbico levanta a mão...cri cri cri

Kkkkkkkkkk não gostamos mas é extremamente necessário!!!

A maioria dos exercícios aeróbicos podem ser realizados por qualquer pessoa, de todas as idades, lembrando que se você ainda leva uma vida sedentária, procure um médico antes de começar a praticar exercícios.

A maioria das pessoas detesta ficar 40 minutos em cima da esteira da academia (Eu!!!), realmente e uma atividade muito monótona, o ideal é procurar uma atividade aeróbica que você sinta prazer em fazer por exemplo spinning, corrida na rua, elíptico, boxe, step etc...são várias opções que farão com que você queime gordura e melhore seu condicionamento físico.

Mas quanto tempo farei de aeróbico por semana?

Depende!

Depende de qual é seu objetivo, se você pretende queimar gordura e já está em um nível de treinamento avançado o que se aproxima do ideal é 200 minutos por semana, você pode dividir esses treinos da forma que achar melhor, fazendo com que no domingo essa meta já tenha sido alcançada.

Alguns atletas ou mesmo não-atletas utilizam de táticas para otimizar a queima de gordura que costumam ser muito polêmicas mas eficazes, como exemplo podemos citar o Cardio em jejum e o treinamento HIIT, farei um post ainda essa semana explicando como funciona os dois!

Benefícios do exercício aeróbico

Reduz o risco de doenças: Os exercícios aeróbicos diminuem o risco de inúmeras doenças. Diabetes, doenças do coração e obesidade são alguns exemplos. Caminhadas ou exercícios de hidroginástica são ótimos para doenças reumáticas, como osteoporose.

Perda de peso e queima de gordura: Exercícios aeróbicos combinados com uma dieta saudável podem ser uma excelente combinação para perder peso com saúde.

Melhora do humor. Além dos benefícios físicos, os exercícios podem facilmente combater a depressão e falta de motivação. A atividade física reduz a tensão relacionada com o stress e a ansiedade.

Controle do colesterol. Praticar exercícios aeróbicos regularmente ajuda o corpo a produzir e manter o nível do bom colesterol alto (HDL). O bom colesterol é associado ao menor risco de ataques cardíacos, já que ele ajuda a eliminar as placas que obstruem as artérias. Resultado: menor risco de ataques cardíacos.

Melhora da resistência do sistema imunológico do corpo: Pessoas que praticam exercícios têm uma condição do organismo mais resistente a resfriados e gripes.

Aumento de força muscular: Os exercícios aeróbicos estimulam o crescimento de pequenos vasos sangüíneos nos músculos (capilares), fornecendo maiores quantidades de oxigênio e ajudando a eliminar produtos indesejáveis do metabolismo, como o ácido láctico.

Desta forma o exercício aeróbico melhora a qualidade do seu treino de peso visando a hipertrofia, você consegue por exemplo com um preparo físico melhor diminuir o tempo de descanso entre as séries e ficar menos exausto!

Fique ligado no post de amanhã: Aeróbico antes ou depois do treino de musculação?