Olá meninas,
Ontem mudei um pouco meu programa de treino porque minha Coach pediu para que eu fizesse o GVT duas vezes na semana (quarta e sexta) durante duas semanas como teste, claro que adaptado ao meu estilo de treino atual e minha dieta!
Ela demonstrou em um vídeo como seria o exercício (avanço no step com puxada no pulley) seriam no total 250 repetições e podia descansar quando precisasse!
Dividi em séries de 25 repetições descansando 60 seg entre elas!
Pra mim foi bem tranquilo no início nas no final os músculo tanto dos membros superiores quanto dos membros inferiores estavam fadigados ao extremo!
Aí vai o texto escrito pelo mentor do método GVT Lee Hayward:
"Se você estagnou seu treinamento ou apenas gostaria de tentar alguma coisa diferente, você poderia tentar o método chamado de “GVT – German Volume Training” ou Treinamento para Volume Alemão. Este é o melhor programa para desenvolvimento rápido de massa muscular.
O método GVT é fácil de seguir.
O objetivo é fazer 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso para cada exercício. Você precisa começar com um peso leve, aproximadamente 50 a 60% do seu peso máximo para apenas 1 (uma) repetição.
Por exemplo, se você pode fazer agachamento com 135 kg para uma repetição, então use entre 67,5 a 81 kg para executar as 10 séries.
Para este tipo de treinamento, você faz apenas um exercício composto por parte do corpo. Veja os melhores exercícios:
Peitoral:
Supino ou Supino com Halteres
Costas:
Remada Inclinada com barra ou Remada com cabos
Pernas:
Agachamento ou Leg Press
Ombros:
Desenvolvimento Sentado com Barra ou Desenvolvimento Sentado com halteres
Para os grupos musculares menores como bíceps, tríceps, panturrilha, abdominais, etc. Você pode fazer 3 séries de 10 a 15 reps. (isto é, 3 séries de rosca direta para bíceps, 3 séries de push down para tríceps, 3 séries de levantamento para panturrilha, etc.)
Descanse apenas de 60 a 90 segundos entre as séries. As séries iniciais parecerão fáceis, mas com seu progresso através do treinamento as séries parecerão mais pesadas e cansativas. Quando você puder completar todas as 10 séries de 10 reps com boa forma de execução aumente o peso em 5%."
Não execute esses exercícios sem a supervisão de um profissional!
Bjs ;)
Não existe GVT adaptado. Ou é GVT original ou não é GVT. Existem diversos porquês por trás da filosofia GVT. Por exemplo, as pessoas confundem os dias de treino com 2ª, 4ª, 6ª para dia 1, dia 2, dia 4. No GVT você esmaga os principais grupos musculares do seu corpo em 2 dias consecutivos e depois os esmaga novamente só na semana seguinte, ou seja, altíssimo volume e baixíssima frequência, treino próprio para avançados.
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